Insomnio: cuánto tiene que ver tu colchón (y cuánto no)

Dar vueltas sin poder dormir tiene muchas causas: estrés, cafeína tardía, pantallas, horarios irregulares, dolor. El colchón no explica todos los casos, pero sí uno bastante frecuente y fácil de pasar por alto: el de quien se duerme sin problema y se despierta varias veces sin saber por qué.

Los microdespertares que no recuerdas

Durante la noche cambias de posición entre veinte y sesenta veces. Un estudio con colchones de resortes encontró que las superficies que distribuyen mejor la presión reducen los microdespertares y aumentan el sueño profundo (de ondas lentas), frente a superficies que generan puntos de compresión incómodos. Son despertares tan breves que a la mañana no los recuerdas, pero fragmentan el sueño que realmente repara.

El calor: el enemigo silencioso

Para dormir, tu temperatura corporal necesita bajar aproximadamente un grado. Un colchón que retiene calor lo impide y te despierta transpirando de madrugada. Los materiales con gel o los tejidos transpirables ayudan justamente ahí.

Cómo saber si el colchón es el culpable

Hay una prueba sencilla: fíjate cómo duermes fuera de casa. Si en un hotel o en casa de un familiar descansas notoriamente mejor, la sospecha es fuerte. Otra señal es despertar con dolor lumbar o de cuello que se va durante el día.

Lo que sí depende de ti

Antes de cambiar el colchón, ordena lo básico: horarios de sueño parejos, nada de cafeína después de media tarde, el dormitorio oscuro y fresco, y las pantallas lejos la última hora. Si aun así el descanso no mejora y tu colchón ya tiene años, ahí sí vale la pena mirarlo. Si el insomnio persiste, consulta con un profesional de salud.